立ちコロ 誰でもできる6つの簡単メソッド
最近、自宅トレーニングする方々が増えていると思います。
その中でも性別関係なく人気なのは
腹筋ローラー！ かな？？
その腹筋ローラーで立ちコロを誰でもできるようにする方法を考えました。
もちろん実体験に基づいていますよ！
【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー 膝保護マット付き 耐荷重200kg 超静音 ダブルローラー エクササイズ アブホイール BTS91NH001
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- メディア: スポーツ用品
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立ちコロメソッド
１.膝コロ（10回）
まずは、膝コロを10回目指します。これは問題ない方が多いかと思います。
2日に一回以上取り組めば、
最高5回の方なら 5→6→7 という風に簡単に伸びると思います。
２.膝コロ（10回3セット）
膝コロ10回ができたら、3セットできるようにしましょう。
インターバル（セット間）が短いほうが良いと思います。
できれば、高回数（連続30回）も目指しましょう。後々、その体力が生きてきますよ！
３.立ちコロ挑戦
いや無理だろ！という声があると思います。
これはレベルの確認用なのでとりあえず挑戦しましょう！
中には、できちゃった！という人がいるかもしれません。その方はここで目的達成です。（私には無理でした（笑））
４.【秘儀】戻らんよ膝コロ ＆ 壁立ちコロ
立ちコロ挑戦をしてみて、まだ無理～という方（私もでした）は
【秘儀】を使いましょう！！
何それ？となりますよね・・
私が勝手に命名しました（笑）
壁立ちコロは、聞いたことあるかもしれませんが
戻らんよ膝コロ？なんじゃそりゃって感じですよね。
戻らんよ膝コロのやり方
普通の膝コロでスタート
↓
床にへそが着くくらい最大限まで伸ばす
↓
４０センチくらいローラーを戻す
↓
最大限まで伸ばす
↓
40センチくらい戻す
↓
以後、繰り返し
そんなに効くの？って思うかもしれませんがかなり効きます！！！
通常の膝コロのようにスタート位置までは戻らないため戻らんよ膝コロなのです！
最大限まで伸ばすときは、立ちコロの状態で伸ばしているのと似た状態になります。
腹筋で引っ張るイメージで行いましょう。
この戻らんよ膝コロはかなり大事です！！
回数は限界が良いですが分かりづらいですよね・・
1セット20～30回で2セットくらい行いましょう。かなりきついです><
壁立ちコロのやり方
立ちコロスタート
↓
壁に向かって行う（自分で行える立ちコロの限界距離で）
↓
壁に当たる
↓
スタート位置に戻る
↓
以後、繰り返し
壁立ちコロの回数は2.膝コロと同じように10回3セットで行って、
だんだん壁との距離を遠くしましょう。←重要
5. 真っすぐ壁立ちコロ
またまたなんじゃそりゃって感じですね（笑）
これは、壁にローラーをくっつけた状態での立ちコロの伸ばした体勢です！
その状態で3秒→5秒とキープ時間を伸ばしていきましょう。
立ちコロの伸ばした状態を補助付き（壁）で再現して体に覚えさせましょう。
ぷるぷるしてすぐにつぶれると思いますが、効いている証拠です
6.立ちコロ（腕曲げ）
立ちコロの腕を曲げて行うだけです！
曲げるというのは肘が外側を向いて曲げている（片腕が90度で屈曲）状態です。
慣れてきたら
この腕曲げを少しずつ腕を伸ばしていきましょう。
イメージとしては、90度→95度→100度 という風に角度を広くしていきましょう！
【秘儀】と並行して行うのが良いでしょう。
７. 立ちコロ 成功！！！
しっかりと順番通りにこなしていけば
立ちコロが成功します！！！
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大事なこと
1.筋肉の動きをイメージ
意外とやってない人が多いです。
やればトレーニング効果UP間違いないです！！
イメージとしては、腹筋ローラーで戻るときに腹筋でローラーを引っ張るイメージ（腹筋を丸め込む感じ）です！
2.継続すること
多くのことにも言えますが、継続しないと力つきませんよね？
必ず継続しましょう！
続かないって方は、記録を書き留めておくとモチベーション維持できますよ！
3.楽しむこと
嫌々トレーニングしても続かないですよね・・
自分の成長をとにかく楽しみましょう！
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まとめ
特にお勧めしたいのは戻らんよ膝コロです！！！
・【秘儀】戻らんよ膝コロを絶対やろう！
・立ちコロ（腕曲げ）と【秘儀】は並行してやろう！！
・腹筋の動きをイメージしよう！
